منوعات

افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان – تريندات 2022

أفضل رجيم رمضاني ينقص 20 كيلو دون حرمان، حيث يرى بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة شهر رمضان فرصة لخسارة الوزن وتحقيق الوزن المثالي، بالإضافة إلى تعرض بعض الأشخاص لزيادة الوزن في رمضان بعد حرمان طويل الأمد. تناول كميات كبيرة من الطعام على الفطور مما يدفعهم إلى إيجاد شرح طريقة لفقدان الوزن، لذلك في هذه المقالة ومن خلال الموقع ترينداتي سنذكر رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع ونظام غذائي يمكن اتباعه في رمضان بدون تقشف.

أهمية الحفاظ على وزن مثالي

إن الحفاظ على وزن مثالي له أهمية كبيرة، والتي تشمل

  • يمكن أن يقلل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان المختلفة، ويمكن أن يحمي الحفاظ على وزن مثالي من العديد من الأمراض الأخرى، مثل ب التهاب المفاصل وحصى المرارة والعقم وحصى المرارة وغيرها.
  • مع معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 49 عامًا يكتسبون 1-2 رطل كل عام، يجب أن يكون إيقاف ومنع زيادة الوزن أولوية في حياتهم لأن زيادة الوزن مع تقدم العمر تزيد من احتمالية الإصابة بواحد أو أكثر من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم في دراسة أخرى، كانت النساء والرجال في منتصف العمر الذين اكتسبوا من 11 إلى 22 رطلاً بعد سن 20 أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 بثلاث مرات.
  • وجدت دراسات أخرى أن زيادة الوزن عند النساء البالغات يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث.
  • يساعد على منع توقف التنفس أثناء النوم.

افضل رجيم رمضاني لخسارة 20 كيلو بدون حرمان

يمكنك اتباع نظام غذائي يساعدك على خسارة 20 كيلوغراماً من وزنك خلال 20 يوماً بعد رمضان وبدون حرمان من خلال

وجبة السحور

  • يمكنك تناول كوب من الزبادي منزوع الدسم مع التمر.
  • يمكنك تناول كوب من الزبادي قليل الدسم مع البيض المسلوق والمخللات.
  • يمكن أن تؤكل سلطة الفاكهة مع العسل.
  • يمكن تناول الجبن مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • علبة تونة مع نصف رغيف خبز أسمر.
  • يمكن تناول الخضار والفواكه.

وجبة افطار

  • يمكن تناول عشر ملاعق كبيرة من الأرز مع أي طبق خضار مطبوخ.
  • يمكن تناول السمك المشوي مع الخضار.
  • يمكن أن يؤكل صدور الدجاج المشوي مع الحساء.
  • يمكن تناول ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع سلطة الخضار.
  • يمكنك أن تأكل القليل من الأرز مع قطعة فطيرة.

وجبة خفيفة

  • فاكهة.
  • خضروات.
  • كوب من عصير الفاكهة الخالي من السكر.
  • 3 مواعيد.

رجيم 15 كيلو في 20 يوم في رمضان

يمكنك خسارة 15 كيلو جرام في 20 يوم في رمضان عن طريق القيام بما يلي

  • اشرب كمية كافية من الماء خلال أوقات الإفطار.
  • الإفطار على مرحلتين.
  • إن تقليل النشويات والسكريات دون تقطيعها أمر مهم للجسم.
  • الكثير من الفاكهة والخضروات.
  • اشرب العصائر الطبيعية بدلاً من المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • يفضل تناول اللحوم المشوية أو المسلوقة بكميات قليلة.
  • الابتعاد عن الأطعمة المقلية.

رجيم رمضان للتخسيس

رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع

من الممكن اتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان يساعدك على خسارة حوالي 7 كيلوغرامات في الأسبوع باتباع ما يلي

اليوم الأول

  • السحور كوب زبادي قليل الدسم مع 2-3 بيض مسلوق.
  • الفطور طبق سلطة خضار مع صدر دجاج مشوي.

اليوم الثاني

  • السحور كوب زبادي قليل الدسم مع 5 تمرات.
  • الإفطار طبق سلطة خضار مع سمك مشوي.

اليوم الثالث

  • السحور سلطة فواكه مع ملعقة عسل.
  • الفطور لحم مشوي حتى 150 جرام مع 10 ملاعق أرز.

اليوم الرابع

  • السحور كوب زبادي قليل الدسم مع قطعة جبن ونصف رغيف خبز أسمر.
  • الفطور طبق سلطة خضار مع ثلاث ملاعق مكرونة وقطعة لحم مشوي.

اليوم الخامس

  • السحور نصف قطعة خبز أسمر مع علبة تونة.
  • الفطور نصف دجاجة مسلوقة مع صحن شوربة.

اليوم السادس

  • السحور كوب زبادي خالي الدسم مع 2-3 فواكه.
  • الإفطار عدد قليل من البقوليات مع عشرة ملاعق كبيرة من الأرز.

اليوم السابع

  • السحور كوب زبادي قليل الدسم مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن.
  • الإفطار طبق سلطة خضار مع ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.

رجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع

رمضان كيتو دايت

تعمل حمية الكيتو بشكل أفضل مع مفهوم الصيام المتقطع، والذي يتكون من تناول الطعام لمدة 8 ساعات والبقاء جائعًا لمدة 16 ساعة المتبقية، وهذا أساسًا هو النظام الغذائي الرمضاني. إن مفهوم الصوم في رمضان هو في الأساس صيام متقطع. مما يساعد الناس على خسارة الدهون والعيش بصحة جيدة دون إصابات.في حالة المرض، فإن أنسب وقت لبدء تكوين الكيتو هو قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من بداية شهر رمضان. الكربوهيدرات والسكر وإدخال الدهون الصحية في النظام الغذائي عن طريق

  • تناول الزبادي مع بذور الشيا في وجبة السحور التي تساعد على تجنب العطش والجوع طوال اليوم.
  • تناول السلطات مع عصير الليمون على الإفطار.
  • دجاج بالزبدة، دجاج بالكاجو، دجاج بالبيستو، سبانخ مقلي بالدجاج، أسياخ لحم، سمك وفلفل مع لحم بقري مفروم أو دجاج مشوي على الإفطار.
  • تأكد أيضًا من تناول ملح البحر للمساعدة في موازنة الإلكتروليتات، وتناول البوتاسيوم والمغنيسيوم لمنعك من الشعور بالتعب المفرط.
  • وعليك التأكد من أن كل ما تطبخه مطبوخ إما بالزبدة أو بزيت الزيتون.
  • إدخال العصائر الطبيعية وخاصة عصير الليمون.

نصائح لاتباع الرجيم في رمضان

من الشائع تناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية في هذا الوقت من العام ورمضان فرصة لبعض الناس للوصول إلى وزن مثالي، لذلك سنذكر بعض النصائح للمساعدة في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان

  • ابدأ الإفطار بالماء والتمر وتوقف عن الأكل لبعض الوقت للسماح للجسم بالتحضير للطعام، كما أن غريزة الأكل تتباطأ بسرعة وقدرة المعدة على إرسال إشارة للروح لإرسال الوفرة.
  • توقف عن تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والبسكويت مع الحفاظ على تناول البقوليات والخضروات والفواكه للحفاظ على نشاط جسمك.
  • تناول المزيد من الفاكهة والخضروات في السحور ووجبة الإفطار.
  • تقليل الأطعمة المملحة خوفًا من احتباس السوائل في الجسم.
  • تمرن بعد الإفطار حيث تنتظر حوالي ساعتين حتى يهضم الطعام ثم تقوم بتمارين بسيطة.
  • حوالي 8 ساعات من النوم يوميًا، مما يساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية ويساهم في إنقاص الوزن.

لذلك ذكرنا في هذا المقال أفضل رجيم رمضاني لخسارة 40 جنيهاً دون حرمان مع ذكر حمية الكيتو الرمضانية وعدد من النصائح التي يجب مراعاتها أثناء اتباع رجيم رمضان.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى