الصحة والجمال

الوزن والسمنة كيف يمكن ضبطهما؟

الوزن والسمنة مرض  مزمن تسببه عوامل متنوعة للغاية ، وراثية وبيئية ، وتتسبب في تراكم الدهون الزائدة في الجسم. إنها ليست مشكلة جمالية بسيطة ، لكنها تشكل تهديدًا حقيقيًا لصحتنا ، لأنها  تزيد من فرص الإصابة بأمراض أخرى مثل السكري والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وأمراض المفاصل والمرارة والشريان التاجي والجهاز التنفسي وغيرها.

أسباب السمنة

هذه المشكلة الصحية ، التي وصفتها منظمة الصحة العالمية بأنها وباء القرن الحادي والعشرين ، يعود أصلها إلى أسباب تتراوح بين الوراثة الجينية ، واضطرابات الغدد الصماء ، وتأثير البيئة ، ومشاكل الجهاز العصبي ، ونوع النظام الغذائي أو النشاط البدني. هذان العاملان الأخيران ، النظام الغذائي والنشاط البدني ، يرتبطان بمعظم حالات زيادة الوزن والسمنة.

يحذر الخبراء من أن السمنة تزداد بشكل مقلق في الدول الغربية نتيجة نمط الحياة الخاملة للحياة الحديثة وعادات الأكل السيئة. يُعتقد أنه في العشرين سنة القادمة سيتضاعف عدد المصابين بالسمنة. حاليًا ، يصيب هذا المرض أكثر من مليوني إسباني وهو أكثر شيوعًا إلى حد ما عند النساء منه لدى الرجال.

يعاني 43٪ من سكان إسبانيا الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا من زيادة الوزن أو السمنة . إن زيادة الوزن ، على عكس السمنة ، ليست مرضًا ، على الرغم من أننا يجب أن نضع في اعتبارنا أنه إذا لم يتم التحكم فيها بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى السمنة.

ما هو الوزن المناسب ؟

                 الوزن بالكيلوغرام
مؤشر كتلة الجسم = ——————–
                 الارتفاع بالمتر المربع

يمكن تحديد الوزن الصحيح من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) : الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار.

على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا ويبلغ طوله 1.65 مترًا سيكون له مؤشر كتلة الجسم 70 / 1.65 × 1.65 = 25.72.

  • إذا كانت النتيجة بين 18.5 و 24.9 ، يعتبر الوزن طبيعيًا.
  • بين 25 و 29.9 يعتبر وزن زائد و ،
  • من 30 سمنة . بالإضافة إلى ذلك ، بعد 30 ، تزداد فرص الإصابة بأمراض معينة.

ولكن ليس فقط درجة السمنة عامل خطر للعديد من الأمراض ، ولكن أيضًا لتوزيع الدهون في الجسم. وبالتالي ، عندما يتراكم بشكل أكبر على مستوى البطن ، يكون هناك خطر أكبر للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وعندما تتراكم الدهون على مستوى الأرداف والفخذين ، فإن المشاكل المصاحبة لها ليست استقلابية بطبيعتها بل جمالية وموجودة. على مستوى الأطراف السفلية (الدورة الدموية ، هشاشة العظام في الركبتين ، إلخ).

  • الوزن
    الطبيعي BMI = 18.5-24.9
  • الوزن الزائد BMI = 25-29.9
  • مؤشر كتلة الجسم للسمنة
    => 30

الوقاية

على الرغم من أنه لا يمكن تعديل العوامل الوراثية ، إلا أنه يمكننا التأثير على حالة العوامل البيئية.

  • يمكننا دائمًا محاولة تناول نظام غذائي متوازن
  • والحفاظ على النشاط البدني المناسب لخصائص كل شخص.

من المهم جدًا أن تضع في اعتبارك أنه بمجرد ظهور السمنة ، من الصعب جدًا عكسها ويتطلب جهدًا كبيرًا ومثابرة. لذلك يقال إن أفضل طريقة لعلاج السمنة هي الوقاية منها.

  • يجب أن تبدأ الوقاية  منذ الطفولة ، وتعليم الأطفال لتعلم عادات الأكل الصحيحة وتعزيز ممارسة الرياضة البدنية منذ سن مبكرة. يعتبر تعلم الطفولة هذا أمرًا أساسيًا ، لأنه سيؤثر على عادات البالغين.
  • الفترات الأخرى التي يوجد فيها ميل لزيادة الوزن هي المراهقة ، والحمل ، ومتوسط ​​العمر عند النساء وبعد الزواج عند الرجال.

بعض التوصيات

  • القاعدة الأولى للسمنة هي ألا تسمح لنفسك بأن تصاب بالسمنة . لمنع ذلك ، يجب أن نتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ونمارس الرياضة بانتظام ، اعتمادًا على العمر والخصائص الجسدية الفردية (على سبيل المثال ، ممارسة الجمباز أو السباحة أو المشي ببساطة).
  • لإنقاص الوزن ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن ، وتناول كل شيء ولكن باعتدال واعتمادًا على احتياجات الطاقة لكل شخص . يجب تقسيم الوجبات إلى 4 أو 5 وجبات في اليوم ، مع تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. يجب التخفيف من استهلاك الدهون الحيوانية المشبعة ، وزيادة استهلاك الفاكهة والخضروات والأسماك ، ومحاولة الأكل ببطء والمضغ جيدًا.
  • إن فوائد فقدان الوزن حتى ولو طفيفًا في الأشخاص البدينين تستحق العناء أكثر من ذلك ، حيث تقل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
  • علاج السمنة هو علاج مدى الحياة . يتطلب الجهد والمثابرة والاستعداد لتغيير عادات الأكل. يجب ألا نثق في المنتجات “المعجزة” أو الأنظمة “السحرية” التي ينصحنا بها غير الخبراء. يجب أن تكون النصائح الغذائية فردية دائمًا.

المصدر/ farmaceuticonline.com المترجم / m3lomyat.com

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى