الصحة والجمال

ما هي كمية الكافيين كثيرا؟ كيف تقلع في غضون أيام قليلة

الكافيين ,يبدأ الكثير من الناس يومهم بفنجان من القهوة أو الشاي. يحتوي كلا المشروبين على مادة الكافيين ، وهو منبه لا يوجد فقط في القهوة والشاي ، ولكن أيضًا في مشروبات الطاقة وبعض الأدوية.

يزيد استخدام الكافيين من مستوى طاقتك ويساعدك على التركيز. لكن تناول الكثير من الجافا يمكن أن يسبب الأرق والصداع ويجعلك تشعر بالتوتر.

إذا كنت تعتقد أنك تستخدم الكثير من الكافيين ، فقد تتساءل عن كيفية التوقف عن شرب القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي عليها. فيما يلي بعض الاقتراحات للقيام بذلك دون الكثير من الآثار الجانبية.

ما هي كمية الكافيين كثيرا؟

يؤثر الكافيين على كل شخص بشكل مختلف بناءً على الجنس والحجم والحساسية. يشرب البالغ العادي حوالي كوبين كل يوم. حتى شرب ما يصل إلى أربعة أكواب من المشروبات المحتوية على الكافيين لا يزعج معظم الناس. ومع ذلك ، فإن تجاوز ذلك يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل:

  • الصداع
  • دوخة
  • العصبية
  • أعصاب
  • أرق
  • انقطاع النوم
  • ضغط دم مرتفع
  • تسريع القلب
  • ضربات قلب غير طبيعية
  • تجفيف

هل الكافيين يسبب الادمان؟

ربما وربما لا. عادة ما يعني الإدمان أن شيئًا ما لا يقاوم ولا يمكنك العيش بدونه. وفقًا  للمكتبة الوطنية للعلوم  ، لا ينطبق الكافيين على هذا التعريف. إنه ليس إدمانًا ، لكن من الصعب الإقلاع عنه. لن يؤذي الكافيين الأشخاص الذين يتناولونه كما تفعل المخدرات.

عندما تتوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو الصودا ، قد تكون لديك أعراض مشابهة لأعراض الانسحاب ولكنها أقل حدة. بالطبع ، هذا يعتمد على الشخص. شرب القهوة باعتدال هو المفتاح لتجنب الآثار الجانبية الشديدة إذا توقفت عن شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية.

ما المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين؟

تحتوي عليه مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات. حتى بعض المشروبات الرياضية. إذا كنت ترغب في التقليل ، فاقرأ الملصقات على جميع المشروبات المفضلة لديك. قد تتفاجأ أن بعض المشروبات التي تتناولها بانتظام تحتوي على مادة الكافيين. هذه هي الأشياء الأكثر شيوعًا التي تحتوي عليها.

  • قهوة
  • إسبرسو
  • شاي
  • الشاي والقهوة منزوعة الكافيين
  • مشروب غازي
  • شوكولاتة
  • مشروبات الطاقة
  • المكملات
  • بعض العلكة
  • بعض الحلوى
  • قطع بروتين تحتوي على شوكولاتة أو كاكاو
  • مجمدة
  • حبوب الشوكولاتة
  • حليب بالشوكولاتة
  • ألواح الكاكاو جرانولا
  • الكمبوتشا – تلك المصنوعة من الشاي المحتوي على الكافيين
  • ماتشا. إنه مصنوع من الشاي الأخضر الذي يحتوي على مادة الكافيين.
  • المسكنات

هل الكافيين في الطب؟

نعم ، يوجد في العديد من أدوية الصداع التي لا تستلزم وصفة طبية. يساعد جسمك على امتصاص أدوية الصداع بشكل أسرع. إذا كنت تحاول التقليل ، فاقرأ الملصقات الموجودة على الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

هل يوجد كافيين في العلاجات العشبية؟

تحتوي العديد من مكملات العلاج بالأعشاب على مادة الكافيين. نظرًا لأن هذه المنتجات ليست مطلوبة لإدراج مكوناتها ، فقد لا تعرف ما إذا كان العلاج العشبي يحتوي عليها. تشمل العلاجات العشبية الأكثر شيوعًا التي تحتوي على الكافيين ما يلي:

  • غرنا التوت
  • يربا ماتي
  • جوز الكولا
  • مستخلص الشاي الأخضر
  • yaupon هولي
  • غوايوسا

كيف تتوقف عن استخدام الكافيين في عشرة أيام أو أقل

هل تحاول أن تتعلم كيف تتوقف عن شرب القهوة؟ ضع هذه الأشياء الثلاثة في الاعتبار.

تقليل ببطء

لا تقم بإزالته كلها مرة واحدة وبشكل كامل. هذا سيجعلك تشعر بالفزع. من المحتمل أن يكون لها آثار جانبية قوية تجعلك تشعر بالسوء لدرجة أنك سترغب في التوقف عن محاولة الإقلاع عن التدخين.

البطء والثبات أمر ضروري. من الأفضل تقليل كمية الكافيين التي تتناولها أو تشربها تدريجيًا. إذا كنت تشرب عادة ثلاثة أكواب من القهوة ، فحاول شرب كوبين فقط على مدار عدة أيام. ثم حاول شرب فنجان من القهوة لعدة أيام.

إذا بدأت في التعرض لأعراض جانبية ، اشرب كوبًا إضافيًا من القهوة لتعويض الآثار الجانبية.

الوقوع في حب المشروبات الأخرى

ابحث عن بدائل للمشروبات المعتادة. بدلًا من شرب الصودا ، جرب المياه المعدنية الخالية من الكافيين. أفضل بديل هو الماء. اشربه باردًا أو دافئًا مع عصير ليمون أو ليمون حامض. البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في منعك من اشتهاء القهوة.

كسر العادة

يقول الكثير من الناس أن شرب القهوة عادة. يستمتعون بفنجان من القهوة في الصباح عندما يستيقظون أو في المساء بعد العشاء أثناء جلوسهم في الفناء. من الصعب التخلص من العادات ، لكن من الممكن التوقف عن شرب القهوة بمرور الوقت.

ابحث عن بديل جيد للشرب في الصباح ، مثل القهوة منزوعة الكافيين أو شاي الأعشاب . يقول البعض أن كوب من الماء الساخن في الصباح مع عصير الليمون وفنجان من القهوة سوف يرضي. بالطبع ، يجب أن تعتاد على التغيير.

نصائح أخرى لمساعدتك على التخلص من عادات تناول الكافيين

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في معرفة كيفية التوقف عن شرب القهوة.

  • ابحث عن الدافع للإقلاع عن التدخين: وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أنه من الأسهل التخلص من عادة إذا كان لديك سبب وراء رغبتك في التغيير. يوفر لك هذا دافعًا أكبر للتغيير. يمكنك الرجوع إلى هذا السبب عندما تقاتل.
  • اسأل نفسك ما الذي يثير شغفك بالقهوة والكافيين: بعد أن تكتشف سبب رغبتك في التوقف عن شرب القهوة ، اكتشف ما الذي يحفز اشتهائك للكافيين. هل هو متعب؟ هل شرب القهوة عادة عصبية؟ مهما كان الدافع أو السبب ، تعرف على كيفية تجنب هذه المحفزات. ربما غيّر روتينك الصباحي أو استبدل كوب جو الصباح بمشروب آخر لا يحتوي على كافيين.
  • غيّر سلوكك – هذا هو المكان الذي يبدأ فيه العمل الجاد. إذا توقفت لتناول قهوة الصباح في طريقك إلى العمل ، يمكنك طلب شاي عشبي ساخن لذيذ. أو يمكنك تجربة نصف منزوعة الكافيين ونصف منتظمة في الصباح. هذا يقلل من الكافيين دون بذل الكثير من الجهد. لن تكون ناجحًا بشكل مثالي ، ولكن عندما تقلل من تناول الكافيين ، ستندهش من نجاحك بمرور الوقت.
  • تأكد من تربيتك على ظهرك: حتى لو قطعت خطوات صغيرة نحو الإقلاع عن الكافيين ، فلا بأس بذلك. يستغرق الأمر وقتًا … ربما أكثر من عشرة أيام ، لكن لا بأس بذلك.

ما هي الآثار الجانبية الهامة لكيفية التوقف عن شرب القهوة؟

حتى لو قللت ببطء من الكافيين ، فقد لا تزال تعاني من بعض الآثار الجانبية. سيبدأ هذا بعد 12-24 ساعة من آخر فنجان قهوة أو مشروب غازي. يمكن أن تكون الأعراض شديدة إذا توقفت عن تناول الكافيين تمامًا. فيما يلي بعض الآثار الجانبية التي قد تواجهها عند التوقف عن شرب قهوتك المفضلة.

قد تشعر بالتعب

ستشعر بالإرهاق في الأيام القليلة الأولى. إذا كان لديك الكثير لتفعله ، فقد لا يكون الوقت مناسبًا للتوقف عن شرب الكافيين. حدد موعدًا لبضعة أيام إجازة من العمل عندما تتوقف عن تناول الكافيي. قد ترغب في النوم طوال الوقت أو تشعر بالخمول أو التعب الشديد.

اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك. استرخ عن طريق قراءة أو مشاهدة فيلم لإبعاد عقلك عن شرب الكافيين. اذهب للتمشية في الخارج. العب مع كلبنا أو اخرج لتناول الغداء مع صديق. يساعدك البقاء مشغولاً على نسيان التعب ونقص الكافيين.

قد يكون لديك صداع. سيساعدك تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية في التغلب على هذه الصداع الأولي.

سوف تنام بشكل أفضل

من فوائد الإقلاع عن الكافيي أنك ستنام على الأرجح أفضل مما تنام لفترة طويلة. الكافيين يعطل النوم عن طريق جعلك تستيقظ كل ساعة من الليل. ستجد أن نومك أعمق وستشعر بمزيد من الراحة.

قد يتعب جسمك من أسلوب حياتك المحتوي على الكافيي. بعد النوم الجيد ، ستشعر بأنك أكثر نشاطًا وسعادة من الكافيين.

يمكن أن تكتسب الوزن

الكافيي مثبط للجوع. بمجرد أن تتوقف عن شرب القهوة أو الشاي ، فمن المرجح أن تأكل أكثر وتكتسب وزناً. يزيد شرب الكافيي من عملية التمثيل الغذائي. هذا يساعد على حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي تفقد الوزن.

بمجرد التوقف عن تناول الكافيي ، قد تلاحظ زيادة في وزنك. يمكنك تعديل ذلك من خلال ممارسة المزيد من التمارين وتناول المزيد من الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون ، بالإضافة إلى تقليل تناول الكربوهيدرات.

سوف تفتقر إلى خصائص مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة

أحد عيوب الاستغناء عن القهوة أو الشاي هو أنك لن تحصل على فوائد مضادات الأكسدة لهذه المشروبات التي تحتوي على الكافيي. هذا جيد لأنه يمكنك زيادة تناولك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل

  • المكسرات البقان
  • توت
  • توت العليق
  • فراولة
  • غوجي التوت
  • كرنب أحمر
  • فول
  • كرنب

زد من تناول هذه الفاكهة والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة وغيرها للمساعدة في تعويض عدم شرب القهوة.

سوف تشعر بالهدوء

الكافيي يمكن أن يجعلك متوترة وعصبية. تقليل استخدامك لجافا سيجعلك تشعر بالهدوء وأقل قلقًا.

حركات أمعاء أفضل

الكافيي يحفز الجهاز الهضمي. يسرع عملية الهضم ويمكن أن يسبب الإسهال. القهوة أيضًا حمضية ، مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. عندما تتوقف عن شرب القهوة ، قد تهدأ بطنك وستقل حركات الأمعاء والإسهال.

أفكار أخيرة حول كيفية التوقف عن شرب القهوة في أقل من عشرة أيام

إذا كنت تتساءل عن كيفية الإقلاع عن شرب القهوة ، نأمل أن تمنحك هذه الاقتراحات بعض الأمل في التخلص من عادة تناول الكافيي. يوجد الكافيي في العديد من المشروبات والأطعمة والأدوية والعلاجات العشبية. تأكد من قراءة الملصقات قبل الأكل أو الشرب. بمجرد التوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيي ، من المحتمل أن ترى بعض الفوائد الصحية الإيجابية التي تحفزك على البقاء خاليًا من الكافيي.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم /m3lomyat.com

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى