الصحة والجمال

البريبايوتكس هل يجب أن أضافته إلى النظام الغذائي ؟

البريبايوتكس هي الغذاء المفضل لنمو البكتيريا المفيدة التي تعيش في الأمعاء وتوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة أو يتم تصنيعها كيميائيًا.

فقط بعض أنواع الألياف هي بريبايوتك

لا تحتوي جميع الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية على خصائص حيوية.

وإذا كنت تتساءل عما إذا كان يجب عليك تناول البريبايوتكس عندما يحتوي نظامك الغذائي بالفعل على الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات ، فإن الإجابة هي أن ذلك يعتمد على الأطعمة التي تتناولها عادةً .

تحتوي بعض الأطعمة مثل الخرشوف والهليون والهندباء (بديل للقهوة) والموز على ألياف بريبايوتك ولكن بجرعات منخفضة. بينما الحد الأدنى من البريبايوتك الذي يجب ضمانه لتعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء هو 2.5 جرام.

لكي تكون بصحة جيدة ، يكفي تناول 5 حصص يومية موصى بها من الفاكهة والخضروات ، ولكن للحصول على فائدة صحية محددة ، يجب أن تأخذ الجرعة الصحيحة من البريبايوتك الموصى بها من قبل الإرشادات السريرية .

إذا كان نظامك الغذائي لا يتضمن بانتظام الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس ، لزيادة استهلاكك ، يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البريبايوتكس. 

كيف يمكنني معرفة ما إذا كان الطعام أو المكملات الغذائية مصدرًا للبريبايوتكس؟

ابحث عن الكلمات التالية على الملصق: galactooligosaccharides (GOS) ، fructooligosaccharides (FOS) ، oligofructose ، chicory fiber ، and inulin.

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتناول فيها البريبايوتكس ، فمن الأفضل أن تدمجها تدريجيًا لتجنب توليد الغازات.

الغذاء أكثر بكثير من مجرد مغذيات فردية

من المستجدات في مجال البريبايوتك أنه ، بخلاف الألياف ، هناك مكونات شائعة أخرى للأغذية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والبوليفينول والألياف غير القابلة للذوبان مثل النشا المقاوم والتي ثبت أن لها خصائص حيوية وهذا من شأنه أن يساعد في تفسيرها. تأثير تآزري عند تناوله مع ألياف البريبايوتيك.

وكيف يمكن أن تساعدك البريبايوتكس؟

تشمل فوائده تنظيم العبور المعوي ، وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم ،

والدهون الثلاثية والجلوكوز في الدم ، وزيادة الشبع وتخفيف الاستجابة الالتهابية للحساسية ، من بين أمور أخرى.

المصدر/ farmaceuticonline.com المترجم / m3lomyat.com

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى