الصحة والجمال

احتباس الماء في الجسم. الأسباب والحلول

احتباس الماء  هل سبق لك أن تعاملت مع التورم المفرط وعدم الراحة؟ هل تكتسب الوزن فجأة دون تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك؟ هل تلاحظ تغيرات في لون البشرة أو حتى لمعانها وانتفاخها؟ كل هذه الأعراض تشير إلى احتباس الماء.

احتباس السوائل شائع جدًا ، لكن الناس لا يعرفون كيفية التعرف عليه. يُعرف أيضًا باسم احتباس السوائل ، وهو أحد آليات الجسم الرئيسية للحفاظ على السوائل. ولكن لأسباب مختلفة ، لا يحتفظ الجسم دائمًا بالمقدار المناسب. في كثير من الأحيان ، هناك مشاكل مع آليات مختلفة في الجسم تؤدي إلى احتباس المزيد من السوائل أكثر من اللازم. عندما يحدث ذلك ، ستشعر بأعراض مختلفة ، خاصة التورم وعدم الراحة.

في معظم حالات احتباس الماء ، ستحل المشكلة من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، يمكن أن يتفاقم احتباس الماء ويسبب مشاكل خطيرة ، وفي هذه الحالة ستحتاج إلى زيارة الطبيب. أفضل طريقة لتجنب التعامل مع المشكلة هي منعها تمامًا. في حين أن بعض الأسباب لا مفر منها ، يمكن السيطرة على العديد منها. في معظم حالات احتباس الماء ، يتسبب نمط حياتك في حدوث المشكلة. إذا قمت بتغيير بعض عاداتك ، فسوف تقلل بشكل كبير من احتمالية التعامل مع هذه المشكلة. لفهم سبب حدوث احتباس الماء بشكل أفضل ، تابع القراءة.

أعراض احتباس الماء

كما تعلم بالفعل ، يتكون جسم الإنسان من 60٪ ماء. لذلك ليس من المستغرب أنك بحاجة إلى الاحتفاظ بالسوائل لتعمل بشكل طبيعي. لهذا السبب ، توجد آليات لضمان بقاء بعض السوائل التي تدخل الجسم هناك. نظرًا لأن جسم الإنسان ليس مثاليًا ، فإن هذه الآليات تفشل أحيانًا ويحتفظ الجسم بالكثير من السوائل. ويؤدي هذا الاستبقاء إلى بعض التغييرات والأعراض غير المرغوب فيها.

يتورم

يتمثل العرض الرئيسي لاحتباس السوائل في الانتفاخ الذي يصيب جميع أجزاء الجسم. ومع ذلك ، فإن هذا التورم يكون أكثر وضوحًا في الأطراف (اليدين والذراعين والقدمين والساقين والكاحلين). ربما يكون هذا هو العَرَض الأول الذي ستلاحظه إذا كنت تتعامل مع احتباس السوائل. هذا يؤدي إلى عدم الراحة ويمكن أن يسبب ألمًا شديدًا. يمكن تصنيف هذا التورم ، المعروف أيضًا باسم الوذمة ، على أنه تنقر وغير مؤلم. تحدث وذمة الحفرة عندما تضغط على الجلد ، فإنها ستترك تجويفًا. الوذمة غير المؤلمة هي عندما لا تظهر بصمة بعد الضغط على الجلد.

زيادة الوزن غير المبررة

من الأعراض الشائعة الأخرى زيادة الوزن المفاجئة ، والمعروفة باسم وزن الماء. يمكن أن يحتفظ الجسم بما يصل إلى خمسة أرطال من السوائل الزائدة وحدها. غالبًا ما يسبب هذا تورمًا في منطقة المعدة ، ولكن يمكن ملاحظته في أجزاء أخرى من الجسم. على سبيل المثال ، إذا كانت حلقاتك فجأة لا تناسبك ، فذلك لأن جسمك يحتفظ بالسوائل. غالبًا ما يزول الوزن الذي تكتسبه في غضون أيام قليلة عندما يتعلق الأمر باحتباس السوائل. لكنك قد تتعامل مع تقلبات الوزن إذا كنت تواجه مشكلة في الاحتفاظ.

تغيرات الجلد

التغييرات في لون الجلد وملمسه هي تغييرات أخرى محتملة. قد يعني التورم والجلد اللامع أن جسمك يحتفظ بكمية كبيرة من السوائل. لكنها ليست شيئًا يدعو للقلق لأنها لا تسبب أي ألم جسدي أو إزعاج.

3 أسباب احتباس الماء

إذا كان لديك تورم ، فابحث عن هذه الأشياء.

1. تناول كميات كبيرة من الملح يساهم في احتباس الماء

الملح هو أحد أجزاء نظامنا الغذائي التي لا يبدو أننا نتجاهلها. بدونها ، يكون أي طعام لطيفًا تقريبًا. إنه محسن للنكهة ، مما يعني أنه يعزز نكهة كل شيء نأكله. إنه متعدد الاستخدامات لدرجة أن وصفات الحلوى تتطلب ذلك. لكن من الصعب التحكم في الملح ، حيث أن الكثير منه يمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة. أحد نتائج تناول الملح المفرط هو احتباس الماء. وذلك لأن الملح يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، والذي يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم احتباس السوائل.

بدون استهلاك الصوديوم ، لن يكون جسمك قادرًا على الاحتفاظ بأي سوائل. لذلك ، يحتاج الشخص البالغ العادي إلى استهلاك ما لا يقل عن 180 ملليجرام من الصوديوم يوميًا ولا يزيد عن 1500 ملليجرام. إن استهلاك أكثر من 2300 ملليغرام يمثل مشكلة بالفعل. ومع ذلك ، خلص مركز السيطرة على الأمراض (CDC) إلى أن متوسط ​​استهلاك البالغين الأمريكيين أكثر من 3400 ملليغرام من الصوديوم يوميًا.

إن تناول 400 ملليجرام من الصوديوم يعادل تناول جرام واحد من ملح الطعام. حتى هذه الكمية الصغيرة تسبب احتباس حوالي 2 رطل من الماء. لذلك كلما زادت كمية الملح التي تتناولها ، كلما احتفظت بكمية أكبر من الماء. لكن تناول الكثير من الصوديوم يسبب العديد من المشاكل الصحية الأخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم. إذا حدث هذا الاستهلاك المفرط على مدى فترة طويلة من الزمن ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

2. الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية والتغيرات الهرمونية

تؤثر الاختلالات الهرمونية التي تسبب احتباس الماء على النساء بشكل رئيسي بسبب الدورة الشهرية وانقطاع الطمث . بالطبع ، يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية المحددة أيضًا إلى احتباس الماء لدى الرجال. لكن الدورة الشهرية تتسبب في حدوث اختلالات هرمونية في كثير من الأحيان ، مما يؤثر بشكل غير متناسب على النساء.

تعاني معظم النساء من أعراض خفيفة من الانتفاخ والانتفاخ في اليوم السابق لبدء الدورة الشهرية. في بعض الحالات ، يمكن أن تظهر هذه الأعراض في وقت مبكر قبل خمسة أيام من بدء الدورة الشهرية. تشير هذه الحالة الأخيرة عادةً إلى متلازمة ما قبل الحيض (متلازمة ما قبل الحيض). ولكن ، في معظم الحالات ، يصل احتباس الماء إلى ذروته في اليوم الأول من الحيض. تشير الدراسات  إلى أن هذا الارتفاع يحدث عندما تكون مستويات الاستراديول والبروجسترون في أدنى مستوياتها خلال الدورة.

احتباس الماء شائع أيضًا أثناء الحمل ، حيث تزداد مستويات البروتين خلال هذه الفترة. بالإضافة إلى زيادة السوائل خارج الخلية والبلازما وحجم الدم ، مما يعني أن جسمك يحتفظ بسوائل أكثر من المعتاد. ولكن يمكن أن يحدث احتباس الماء أيضًا أثناء انقطاع الطمث ، حيث يتعامل الجسم في هذه الفترة مع فقدان كبير للإستروجين. يرتبط هذا الخسارة بزيادة حساسية الملح ، مما يعني أن كليتيك تحتفظان بمزيد من الملح أكثر من المعتاد.

3. يمكن أن تسبب الأمراض احتباس الماء

على الرغم من أن هذا ليس السبب الرئيسي لاحتباس السوائل ، إلا أنه الأكثر خطورة. يمكن أن تؤثر الأمراض المختلفة على آليات مختلفة ، مما يجعل الجسم يحتفظ بكمية من الماء أكثر مما ينبغي. لن تتمكن على الفور من معرفة أن العدوى تسبب هذا الاستبقاء. ولكن إذا استمرت ، يجب أن تكون على دراية بإمكانية حدوث مشكلة أكبر.

تتحكم الكلى في مستويات السوائل في جسمك ، إلى جانب أشياء أخرى. كما أنها ترشح الدم وتزيل السموم من الجسم. يتم إعادة امتصاص بعض المواد التي يتم ترشيحها من خلال الكلى ، مثل الماء. يتم التخلص من البعض الآخر ، مثل البوتاسيوم ، في البول. أي مشكلة تؤثر على الكلى يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة. مرض الكلى المزمن هو مشكلة الصحة العامة الرئيسية في جميع أنحاء العالم.

وإحدى المشاكل التي تخلقها هي احتباس الماء ، حيث لا تستطيع الكلى التحكم بدقة في مستويات السوائل في الجسم. تبدأ الكلى في إفراز كمية أقل من السوائل ، مما يؤدي أحيانًا إلى الفشل الكلوي في أسوأ الحالات. يمكن لغسيل الكلى أن يحل المشكلة فقط إلى حد معين. في بعض الحالات ، تكون زراعة الكلى هي العلاج الوحيد.

حالة خطيرة أخرى يمكن أن تسبب احتباس الماء هي قصور القلب. يرتبط هذا أيضًا بالكلى ، حيث يضخ القلب الضعيف كمية أقل من الدم إلى الكلى. مع ضخ كمية أقل من الدم ، تتلقى الكلى كمية أقل من الدم. نتيجة لذلك ، ليس لديهم ما يكفي من السوائل لضخها مرة أخرى في الجسم. لذلك ، للاستمرار في إرسال ما يكفي من الدم إلى الكلى ، يحتفظ الدم بمزيد من السوائل.

كيفية تقليل التورم

في معظم الحالات ، يعد احتباس السوائل مشكلة ستحل نفسها في غضون أيام قليلة. ومع ذلك ، يمكن لنمط الحياة الصحي والنظام الغذائي أن يقطع شوطًا طويلاً في الوقاية منه وعلاجه. يعد استخدام كميات أقل من الملح في نظامك الغذائي من أول الأشياء التي يجب عليك القيام بها إذا كنت تواجه مشكلة في احتباس السوائل. التمرين جيد أيضًا ، لأنه يزيل السوائل الزائدة من خلال العرق. على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف أعراض احتباس السوائل.

لتخفيف الأعراض الفورية للتورم ، يمكنك محاولة تدليك المناطق المصابة بضرب القلب. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي مساعدة الجسم على إطلاق السوائل. رفع الجزء المصاب من الجسم فوق مستوى القلب سيحقق نفس التأثير. قد يوصي الطبيب ببعض التمارين التي يمكنك القيام بها للتأكد من أن مستوى السوائل لديك دائمًا تحت السيطرة.

إذا لم تتمكن من حل مشكلة احتباس الماء عن طريق تغيير نمط حياتك ، يمكنك استشارة طبيبك والحصول على مدرات البول بوصفة طبية. هذه حبوب تساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة عن طريق البول. يجب أن تدرك أيضًا أن احتباس الماء يمكن أن يشير إلى حالات طبية أساسية. إذا استمرت المشكلة ، يجب عليك تحديد موعد مع الطبيب لإجراء فحص.

إذا كانت المشكلة هرمونية ، فبعض الأقراص يمكن أن تساعد في استقرار مستويات الهرمونات لديك. في أسوأ السيناريوهات ، سيظهر وزن الماء أنك تتعامل مع مشاكل خطيرة ، مثل أمراض الكلى المزمنة أو قصور القلب. في هذه الحالة ، سيوصي طبيبك بالبقاء في المستشفى أو على الأقل الإشراف الطبي المستمر.

أفكار أخيرة حول الأشياء التي تسبب احتباس الماء وكيفية تقليل الانتفاخ

احتباس الماء شائع جدًا ويمكن أن تسببه عدة عوامل. في معظم الحالات ، لا داعي للقلق. تتقلب أجسادنا باستمرار اعتمادًا على الطريقة التي نمضي بها يومنا. في بعض الأيام ستأكل المزيد من الملح أو تمارس القليل من التمارين ، مما يؤدي إلى احتباس الماء. حتى الاختلالات الهرمونية التي تسببها أشياء طبيعية ، مثل الدورة الشهرية والحمل ، يمكن أن تؤثر على كمية السوائل التي يحتفظ بها الجسم.

على الرغم من أن احتباس الماء عادة لا يكون مدعاة للقلق ، إلا أنه يمكن أن يشير أيضًا إلى ظروف أساسية خطيرة. أي مرض يصيب الكلى سيؤدي حتما إلى احتباس الماء. أكثر الأمراض المقلقة التي تسببها هي أمراض القلب المزمنة وفشل القلب. حتى الظروف الهرمونية يمكن أن تسبب ذلك.

في معظم الحالات ، يتم حل مشكلة احتباس الماء من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة. إذا كان لديك أسلوب حياة صحي ، فلن تضطر حتى إلى التعامل مع هذه المشكلة كثيرًا. ولكن ، إذا استمرت المشكلة ، يجب أن ترى الطبيب لإجراء فحص. إذا كان سبب احتباس الماء مرضًا ، فستحتاج إلى تلقي العلاج المناسب.

المصدر/ ecoportal.net المترجم/ m3lomyat.com  المترجم/ موقع بالعربي

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى